Үйде гиперэкстензии: ауруларды кері алдын алу

үйде Жаттықтырушылар шын мәнінде омыртқа аурулары мен қазіргі заманғы адамның оның айналасындағы тіндердің алдын алу маңызды элементтерінің бірі болып табылады. Әсіресе, салауатты өмір салтын, бұл фактор үстел сағат тыс отыруға бар адамдар үшін пайдалы болады.

Соңғы жағдайда, ол көрінген еді, денесінде ешқандай табиғаттан тыс стресс емес, бірақ әлі күнге дейін омыртқа зардап шегеді. ол қоршаған бұлшық ірі статикалық әсерінен астам-кернеу алады Біріншіден. олардың көп уақыт отырған Мысалы, егер, iliopsoas бұлшық олардың серпімділік жоғалтады. Ал бұл элемент бұлшық бастап бел аймағындағы омыртқаның пішіні иілісі байланысты.

Ол ұзақ hyperlordosis, дене ауданы майысу жоғары дәрежелі, яғни дискілер табиғи емес қысу сияқты теріс салдарға әкеледі деп белгілі болды. әлсіз кері бұлшық бірге орган оның әсері, грыжа диск дамуына жағдай қалыптастыру, және ол мүгедектік болып табылады өмір үшін! Сондықтан, «Тренерлік симулятор мұндай теріс процестердің әрбір адам әсер тиіс. Егер сіз курсты бастамас бұрын Алайда, сіз снарядтың кейбір Атап жаттығулар білу керек.

өзі, үйде гиперэкстензии ғана оны іске асыру мінсіз техника сәйкес болады. Әйтпесе, сіз оның орнына керілген үшін пайдалануға болады. Сондықтан, арқа бұлшық тиісті жүктеме алды және қажетті дәрежеде сол уақытта зерттелді, оның дұрыс тренажер теңшеу үшін бастау үшін қажет. Осы мақсатта, жастығы бірліктің жоғарғы бөлігі мықын деңгейінде орналасады жамбас сүйектері облысының. Сонымен қатар, бүкіл қозғалысы артқы кезінде оның барлық табиғи қалмағанына сақтауға тиіс. Жаттығу тек баяу қарқынмен жүзеге асырылуы мүмкін. Бірнеше қосымша ережелер бар. артқы гиперэкстензии амплитудасының төменгі бөлігінде мақсатты бұлшық негізінен әсері.

Бұл еденге қатысты оның параллель күйіне органның ең төменгі орынға дейін созылып қозғалыс жолында, осы бөлігін барынша тиімділігі дегенді білдіреді. үйде гиперэкстензии қалдық стресс алып тастау және омыртқа қоршаған бұлшық серпімділігін жақсартуға, ол құрсақ бұлшық жаттығу бірлесе отырып жүзеге асырылатын болады, бұл жағдайда, содан кейін сол сияқты созылып, және дененің басқа да салалардағы болады.

бұрғылау баспасөз мысал еденде жатып әдеттегі откручивающего болып табылады. Сіз өз кезегінде оларды істеуге болады - .. Бір көзқарас артқы және асқазан үшін бірінің болып табылады, және т.б., бірақ ол жүйелі орындалуы мүмкін. Кез келген жағдайда, үйде гиперэкстензии жалғыз іске болады, тіпті егер дененің басқа бөліктеріне қосымша зерттеу жоқ, ол омыртқа аурулардың алдын алу тұрғысынан әлі күнге дейін үлкен пайдасы бар.