Хад (гимнастика) - жаттығу ұзартады. гимнастика тиімділігі туралы Кері байланыс

Хад - буындар мен омыртқа мемлекетпен байланысты проблемаларды құтылу үшін жасалған гимнастика. қоспағанда барлық үшін жарамды жаттығулар Бұл жиынтығы: ерлер мен әйелдер, балалар да, тіпті егде. Хад орган әсер жан-жақты адам және оң. Бұл толығымен бүкіл денені жақсартуға мүмкіндік береді, және емес жеке нүктесі проблема бағыттары.

жаттығулар деректер жиынтығымен жоқ, жаттығу жабдықтарды немесе басқа да қосымша жабдықтарды күресуге үшін. Оқу Сіз үшін ыңғайлы кез келген жерде жүзеге асырылуы мүмкін - үйде, көшеде, кеңседе немесе спорт залында. мат аяғының астына жатып, одан кейін сіз оқыту бастауға болады жеткілікті. Дегенмен, олар болмаған жағдайда, онсыз жасалуы мүмкін.

гимнастика басқа да нысандарын астам Хад артықшылықтары

уақытты үнемдеу

Хад қарапайым гимнастика Сіздің дене денсаулығына жол. қалаған әсерге қол жеткізу үшін ол үш бір-сағаттық жаттығу үшін апта сайын жұмсауға жеткілікті. аурулардың айналысатын басқа да жолдары көп назар аударуды талап етеді, бұл ескерсек, соншалықты қиын емес уақыт осы соманы. Тренингтерді жүргізу спорт залы жоқ, кез келген жерде жасалуы мүмкін. Сондықтан, сіз оның уақыт айтарлықтай көлемін сақтауға болады.

Болмауы шығындар қосалқы

Хад - басқа жаттығу жүйелерін салыстырғанда оң қасиеттер мен артықшылықтары көп гимнастика. Олардың бірі сияқты қосымша қалпына келтіру әдістерін, жоқтығы болып табылады массаж, қолмен терапия, препараттарды қолдану, үйкеліс жақпа, және басқалар. Хад Гимнастика толық үйлесімді және толыққанды болып табылады. спорт залдары пайдаланылатын барлық ықтимал салмақ агенттер болмауы, дәл қажеттілігіне байланысты оқыту әр сәтте жүктеме дәрежесін бақылауға мүмкіндік береді.

гимнастика қауіпсіздік

адам ағзасына жүзеге асыру осы түрі қалай қауіпсіз? Хад - гимнастика, ол жарақат ең төменгі тәуекел айырмашылығы фактісі расталады оның пікірлер. оқу жүйесінде пайдаланылады баяу, сипатталады стресс пайда, олардың қозғалысын болдырмау. Хад тасталды барысында дене тиеу. Сондықтан, бұл жаттығулар тіпті мүгедектігі бар адамдар, жарақаттар кейін науқастарды, босанғаннан кейінгі әйелдер мен ауырлық көтеру медициналық себептер бойынша рұқсат етілмейді кім жеңе аламыз.

себептерін гөрі аурулардың симптомдары сөйлеген сөзінде

Гимнастика Хад ғана оның белгілері болып табылады, емес, аурудың себебін жоюға мүмкіндігі бар. Бұл, әрине, кезінде бет және аяқ саусақтарының аяқталатын бастап, барлық бұлшық топтары қамтиды фактісі байланысты болып табылады. Сондай-ақ, бұл жағдайда ол оқыған және омыртқа (оның барлық бөлімдері) болып табылады. Ерекше назар оқыту жүйесі дене шынықтыру кәдiмгi барысында жұмыс істемей ұсақ бұлшық, береді беріледі. Нәтижесінде, бұл шағын буын сүйек және шеміршек тінінің қалпына бар, олардың қанмен қамтамасыз жақсартады. Хад - гимнастика, кадрлар даярлау есебінен, қабыну процестері тоқтап, буындардағы ісік ауруы және жоғалады, олардың ұтқырлығын арттырады, бұл көрсетеді, оның пікірлер.

гимнастика принциптері Хад

Хад - салмақ жоқ жасалады гимнастика. Оқу-жаттығу әсерін күшейту қарсы бұлшық кернеу беру арқылы қол жеткізіледі. Алайда, олардың жұмысы екі рет. Біздің бұлшық азайтады, сонымен қатар, оларды қарсы тұруға ғана емес белсенді болыңыз. Барлық жаттығулар жоғары кернеуі бар, баяу қарқынмен жүзеге асырылады. ол стажер бөлімінің органға шаршау дейін ол, содан кейін дейін жасауға, олардың әрқайсысының ұсынылады. бұлшық жаттығулар барысында қалыпты жұмыс дене (бет, мойын, және саусақтардың сан жілік сүйегін extensor) «ұйықтап» болып табылады, мұндай пайдаланылады.

Кім гимнаст осы түрін ұсынылады

Хад жаттығу залдарына баруға уақыт жоқ немесе мүмкіндігі барларға және остеоартриттің және Остеопороздың алдын жасауға келетіндерге арналған, салмақтау қолданбай бұлшық накачать көреді адамды оқыту ұсынылады. оның денесі жақсарту қалайды, сондай-ақ спортзал барлығының көңілінен.

Бұл кешен ғарышкерлер жүйесін бұлшық функционалдық қамтамасыз етуге бағытталған жаттығулар, подводников және шектелген кеңістіктегі жиі адамдардың басқа да санаттарына негізінде жасалған. Хад - гимнастика, жарақат алғаннан кейін бұлшық ет тінінің қалпына келтіруде өзінің үлесін кейбір элементтерін. хатха йога принциптері, сондай-ақ оқу жүйесінде пайдаланылады. Жалпы айтқанда, денсаулық сақтау тәжірибе гимнастика ретінде ол тіршілігін өз құқығын лайық.

артқы және қалыпта үшін жаттығулар

Бірінші кезекте омыртқа үшін Хад жаттығулар арналған. оның мемлекет тарапынан ішкі органдарының қалыпты жұмыс iстеуi байланысты. бұзушылықтар кеуде орын Сондықтан, егер омыртқа, жүрек ауырсынуы бар. бел аурудың болуы жыныстық саласындағы аурулары ықпал етеді. жағдай қарапайым түзетіңіз. орналасу орнына қайтару үшін жеткілікті осындай патологияны құтылу.

Хад жылы табиғи қалыпта қалпына келтіруге бағытталған жаттығулар түрлі пайдаланады. Олардың көмегімен, жатыр мойны және кеуде омыртқа жұмыс істеді. Барлық жаттығулар, осы әдіснамаға сәйкес, бірақ баяу, максималды кернеуі өндірді. Бұл жарақат әлсіреген мойын омыртқасына болдырмайды.

Негізгі Хад жүзеге асырады

Осы іс-шаралардың нәтижесінде тыныс практик, бұлшық кері әзірленуде. Мұндай жаттығулар медициналық және таңертең екі гимнастика Хад қамтиды.

Жаттығу «ауыр атлеті»

Аяқтар тізе сәл майысқан, иық ені бойынша бастапқы жағдайы болып табылады, сондай-аяғы бір-біріне параллель орналасқан. бүгу және кеңейту иық жəне бел аймағындағы ер-тоқым құрылған, мұндай дәрежеде бүгіп артқа. Содан кейін сіз әуе мұрны терең дем алып керек, содан кейін (шам жүзеге қою, егер ретінде) тығыз қысқа ерні арқылы шығарған. баяу және құрысулар жоқ, тегіс осы әрекеттер қажетті жасауға. 10-15 рет қайталаңыз.

кеуде Баспасөз

позициясын бастап алдыңғы жаттығуда бірдей. оны қабылдай отырып, сіз кеуде Баспасөз ойдан таяғын өндіруге қажет. Тыныс мүмкіндігінше кеудесін кеңейту арқылы жүзеге асырылуы тиіс. 7-10 рет қайталаңыз.

іш тыныс

позициясын бастап алдыңғы жаттығуда бірдей. Мен сәл арбасына қажет. қарқынды іш бұлшық асқазан жүнмен қапталған. көкірек қуысы бүкіл жаттығулар кезінде бекітіледі. баяу «құбырлар» өрлеп прокат, ерінге арқылы жасалған Exhale. 20 рет қайталаңыз.

Жаттығу «қозғалысының мордовороты»

қалыпты жағдайдағы сіздің ABS созып, сол және оң бұрылыстар баяу орган орган сілкіп, бір аяғы өңделетінін қажет. Оңтайлы - қабырғасының және жамбас бар тиіп. 15-20 рет қайталаңыз.

Бетке арналған зарядтау

Бөлек оқыту бірлігі Бетке арналған Хад жаттығулар болып табылады.

Бұл туралы тұрақты оқыту жоқ атрофиясы көптеген бұлшық болып табылады. Нәтижесінде, бет бар Ерте қартаю келеді. Жаттығу Бұл мәселені алдын алады. төмендегідей Хад жүзеге асырылады Бетке гимнастикамен жасартатын. Алдымен сіз таң және нахмурившись, егер, жоғары және төмен қасы жылжыту керек. кезекпен сүйкімді пен жамандық, егеуқұйрықтарды морду жырлады кейін. Келесі жаттығу - «Wow» ойнату ерні дыбыс. Келесі, олар кезекпен сол және оң жақ жылжыту керек. Тағы бір жаттығу - көз және ерні созылу. Сіз түрі қорқынышты болды, егер Бұл осындай жолмен жасалуы тиіс. Қорытындылай келе, сіз басшылары кезекпен сол және оң бұрылу жасау қажет.

Барлық жаттығулар біртіндеп екі рет қарқынын жеделдетуге, баяу, баяу алдымен орындалуы тиіс.

Гимнастика үшін көздің

Хад Гимнастика көз көрінісін жақсартады. жаттығу тобында көзге барлық бұлшық әзірледі. Егер сіз көз ашық және жабық болады жаттығулар істеу. Ол төмендегідей орындалады.

Біріншіден, сіз көз қысым кейбір оңға және солға түрлі түсті көрінетін үйірмелер айналды осындай төтенше жағдайына, жүгінуге аудару керек. диагоналі бойынша - Әрі қарай, сол қозғалысы ол, содан кейін жоғары және төмен бағытын жасау қажет. соңында екі бағытта кезек вахталық қозғалыстар көз орындауға тиіс.

50-60 есе талап әрбір жаттығу қайталаңыз.