Тізе арналған гимнастика. Физиотерапия Доктор Bubnovskaya

тізе бірлескен ең қиын және адам ағзасында қозғалатын бірі болып табылады. Ол үлкен жүктеме төтеп және жүгіру, секіру, жаяу және басқа да қозғалыстар кезінде маңызды функцияларды орындайды болады. Бұл ұйымдастырылған Тізе буынының метаболизм және қан айналымының кез келген бұзушылықтар оның ұлпалардың күйінде көрсетіледі, сондықтан, өте қиын. тізе жұмыс істеуі, сондай-ақ жарақат түрлі әсер туралы, жасына органға транспорт және дегенеративті процестер өсті. Осының барлығы әртүрлі ауруларды туғызады. емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі үшін гимнастика болып тізе. Ол дәрігер белгіленген арнайы жаттығуларды жасауға өте маңызды болып табылады.

бірлескен операцияның бұзу

тізе құрылымы өте қиын. Атап артикуляция сүйектері, бұлшық еттер мен байламдардың үлкен саны әр түрлі бағытта Буындардағы қозғалыс береді. Бұл бірлескен арнайы серпімді шеміршек бар - мениска, оған амортизацияланады қасиеттерін қамтамасыз етеді және бұзып сүйектері қорғайды. тізе қозғалысы сүйек-қанмен аппарат байланысты болуы мүмкін. Сонымен қатар, осы нүктесінде ол нервтердің және қан тамырларының үлкен санын өтеді. Осының бәрі тізе бірлескен дене стресс, жарақат және басқа да әсерлерге өте осал болып табылады етеді.

Бұл ретте, көбінесе мұндай артрит, остеоартроз, синовитом, Бурса, тендинит, Созылу және басқалар ауруларды дамыту. Тізе функциясының қалпына келтіру - ұзақ және күрделі процесс. Сондықтан, осы патологияны емдеу кешенді болуы тиіс. ұтқырлық және ауыру докторы бұзылуына себептерін сараптау және анықтау кейін түрлі терапия көздейді. Осы емдеу тізе бірлескен оқу-жаттығулары ең тиімді болып табылады. Өйткені, арқа бұлшық және байламдардың жұмысын, шеміршек серпімділік қалпына келтіру және сүйек тінінің бұзылуын тоқтату үшін арнайы жаттығулар көмегімен ең үздік болып табылады.

гимнастика міндеттері

Арнайы күрделі ЛФК айтарлықтай тірек-қимыл жүйесінің өнімділігін жақсартады. Ол дәрігер тағайындалды, барлық жаттығулар ауру, науқастың жасына және жалпы денсаулық сақтау түріне байланысты, жеке таңдалады. тізені гимнастика мынадай функцияларды жүзеге асырады:

• Ол бұлшық еттерін нығайтады;
• байламдардың созылғыштығы арттырады;
• Ол ұлпалардың қан айналымын және зат алмасуды жақсартады;
• бірлескен ұтқырлығын жақсартады;
• тізе ауруы басады.

жұмыспен қамту негізгі ережелері

тізені гимнастика дәрігермен белгіленген болуы тиіс. Шынында да, патология жаттығу түріне байланысты әр түрлі болуы тиіс. Біз остеоартрита, өткір қабыну процесімен, жарақат алғаннан кейін тізе жүкпен әсіресе абай болу керек. Бірақ жаттығулар оң жиынтығы таңдау - бұл барлық емес, ол дұрыс айналысу маңызды болып табылады. пайдалы тізені ЛФК бірлескен жасайды бірнеше ережелер бар:

• сессиялар кем дегенде 30 минут күні жиі 10-15 минут 2-3 рет қабылдау ұсынылады, тұрақты болуы тиіс;
• Осы Емдеу курсы гимнастикамен барлық уақытта жасауға, кем дегенде бір ай, ал кейбір жағдайларда созылуы тиіс;
• Жаттығулар кенеттен қозғалыстар мен бірлескен ауыр жүктемелер жоқ, тегіс орындалады;
• оқыту басында жүктеме жаттығулар төмен қарқындылығы орындалған және біртіндеп оның болуы тиіс арттыру, төмен болуы тиіс;
• Бірінші, қайталауға саны бірте-бірте олар 10-15 дейін келтіру қажет, 3-5 рет болуы тиіс;
• сыныпта ауырсыну пайда болуына жол бермеу мүмкін емес;
• , Жатуға аяғыңызды түзетіп, содан кейін жеңіл өзін-өзі массаж жасау және контраст душ қабылдауға - оқыту соңында сіз тізе демалу қажет.

тренажер залы жүргізу Қарсы

тізе буын үшін ЛФК түрлі патологиялары үшін белгіленген емдеу негізгі әдісі болып табылады. Бірақ әрқашан емес жаттығу науқасты мүмкіндік берді. Кейде сіз бірлескен қалпына келтіру үшін басқа жолдарын іздеу керек. Гимнастика мынадай жағдайларда құқыққа:

• гипертония;
• жоғары Бас сүйек қысымы кезінде;
• грыжа қатысуымен;
• қан бұзылыстары бар науқастарға;
• ауыр жүрек-қан тамырлары ауруы;
• кезде температура көтеріледі;
• инфекциялық-қабыну ауруларында;
• операциядан кейін бірінші айда;
• буынының ішінде өткір аурулар;
• іріңді қабынуы;
• ankylosis қатысуымен.

тізе остеоартроз үздік жаттығулар

Бұл ауру қабілеті нашар сомасы мен бірлескен ұтқырлық синовиальной сұйықтықтың, шеміршек және бұзылу шектеу құрамы сипатталады. артроза бастапқы сатысында гимнастика болып, қан айналымын жақсартады және функциясын қалпына келтіру үшін көмектеседі, және тізе. Арнайы жаттығулар, бұлшық нығайту спазм жеңілдететін және аурудың прогрессия тоқтату. Сіз тіпті аурудың өткір сатысында, бірақ тек медициналық бақылауымен айналысуға болады. остеоартроз бар Тізе буынының үшін гимнастика сияқты жаттығулар қамтуы мүмкін:

• жұлын арналған жатып, аяқтарын бұраңыз, оларды бұру, алға өкшесін тартып, бұзау бұлшық созылу;
• өз кезегінде сол орыннан тікелей аяғын көтеріп;
• Содан кейін асқазанға тізе аяғы Ілмекті тартыңыз;
• ремиссия пайдалы жаттығу «велосипедпен» мамандығы бойынша;
• сидя арналған орындықтар, аяғын сілкіп, тізе және түзеу.

Статикалық жаттығулар Тізе буынының үшін

динамикалық жүктемелер сүйек және шеміршек үлкен санының қырып жағдайда зиянды болуы мүмкін. статикалық жаттығулар пайдаланып мүмкін жілігін өзі ауыртпай байламдар мен бұлшық нығайту. Сонымен қатар, соңғы орында кідіріс 40-60 секунд болуы тиіс. Ол тыныс көп стресс және бұзылуы себеп болмауы керек. Тізе буынының үшін статикалық жаттығулар остеоартроз жаттығу қамтуы мүмкін:

• тізе оны иілу, еденнен аяғы 15 см көтеріп бейім;
• кезекпен бір түзетіп, орындықта отырған, содан кейін басқа аяғы, сөз, оларды өшіріп көтеріп және осы қалыпта ұстап;
• сондықтан біраз уақыт тоқтату, өкше, содан кейін оның саусақпен отыруға, қолдау үшін қолды тұрған және сақтау.

Әдіс C. Bubnovskogo арқылы Гимнастика

Белгілі дәрігер, практик физиотерапия әдісі, тізе функциясын қалпына келтіру үшін тек дәрі қолданбай дене тәрбиесі көмегімен мүмкін деп санайды. Доктор Bubnovsky барлық патологиясы тізе буын денсаулығын қалпына келтіру көмектесе арнайы жиынтығы құрылады. жаттығулар арнайы тренажерлар жүргізіледі дәстүрлі ЛФК сессияларының Оның басты айырмашылығы. Бірақ сіз резеңке серпімді жолағын пайдаланып, үйде отырып жеңе аламыз.

Кешен құрылған Sergeem Bubnovskim, қан және ұлпа тамақтану және бұлшық спазмы жою жетілдіру арқылы буын қалпына келтіруге ықпал етеді. Ол тек маман бақылауымен орындай алады арнайы жаттығулар кіреді:

• ұсақталған мұз Жел туры компресс. Бұл күйде, мұқият оларға түсіп және кафедра сүйеніп, бірнеше қадамдар.
• оның тізе Оның ережелер тұрып ұқыпты қолдау үшін қолына ұстап, аяғыңызды пятки керек. Бірінші жақсы біртіндеп оның қалыңдығын азайту, тур орама немесе бүктелген мат астында қоса. Ол осы лауазымда болу сіздің 5-6 минут қамтамасыз ету ұсынылады.
• , Бүгіп ойластыру ұстап және өзіңізге Сіздің саусақтарды тікелей аяқты сидя еденде. Ол стрейч бұзау бұлшық сияқты сезінуге тиіс.
• Сіздің босатпайды ауыруы, аяқтарын бүгіп. оның қолына өзін көмектесу, бөкселерін өкшесін басыңыз көріңіз.

Күш оқыту Bubnovskaya

жүктеме бұл түрі тізе бірлескен аурулардың бастапқы даму сатыларында ремиссия көрсетіледі. күш қолданып, бұлшық нығайту тіндердің қан айналымын және тамақтануды жақсартуға көмектеседі. кейбір жағдайларда, осы жүктер зақым алады, өйткені, тек дәрігер консультациялардан кейін оларды орындауға. күшін орындау үшін Bubnovsky дәрігер резіңкелері түрінде резеңке амортизаторлар пайдалануды ұсынады жүзеге асырады. Бір ұшын, лодыжки қоса тіркелген басқа да - тіркелген қолдау немесе қолмен өткізді. Сіз бұл жаттығулар орындауға болады:

• оның босатпайды ауыруы, тізе тоғысында аяғын бүгіп, амортизаторлар қарсылық еңсеру;
• екінші жағынан таспаны қамтамасыз аяғы тізе бүгіп, ол оны түзетуге қажет;
• амортизаторлар тіркелген аяғын, сіздің артындағы өтірік және майыстыруға;
• амортизаторлар, онда бекітілген қолдау үшін еден жағында отырған, қорғасын және оның аяғын алып, оның қарсылық бұзып;
• Тұрған, аяғын бүгіп, өкше бөкселерін тигізуге тырысып.

Тізе буынының үшін жаман қандай

Осы жерде әр түрлі патологиялары кез келген жүктеме көрсетілмейді. зиянды және тіпті шеміршек тінінің жоюға көп болуы мүмкін, кейбір жаттығулар бар. тізе арналған гимнастика, секіру, жүгіру стационарлық велосипедпен жүзеге асыратын қамтуы тиіс емес. олар үшін өте зиянды айналу, терең приседания, выпады және тізе күшті флексией байланысты басқа да қысыммен қисайып тұр.

дұрыс орындалған Арнайы жаттығулар, ауруды және қабынуды жеңілдетуге, ұтқырлығын қалпына келтіруге көмектесе аласыз. Гимнастика - аурудың прогрессия тоқтату және сіздің тізе денсаулығын қалпына келтіру үшін ең жақсы жолы болып табылады.