Жаттығу, дәрі-дәрмек, азық-түлік: жүрек бұлшық нығайту қалай

нығайту үшін қалай жүрек бұлшық? Бұл мәселе ерте ме, кеш әр адамның алдында пайда болады. ұзақ уақыт бойы ұнжырғасы жүрек ырғағы үшін не істеу керек? оның өнімділігін арттыруға көмектеседі жаттығулар кешені?

Жүрек - бұл ағзадағы барлық қалған сияқты бұлшық болып табылады. Сондықтан, ол жақсы жұмыс істеуі үшін физикалық жаттығу алуға тиіс. қан айналымы жүйесіндегі проблемалар - бұл күйде өмір салты нәтижесі. Алайда, мұндай дүкен және жұмыс істеу, бақшасында жұмыс, шваброй жоқ қолдар едендерді жуу, бұлшық жаяу жаяу ретінде қалыпты күнделікті міндеттерді, орындайды адам осылайша оқытылған және нығайтты, егер.

жүрек үшін дене тәрбиесі

Тіпті сау адам күрт дене шынықтыру деңгейін арттыруға мүмкін емес. жүктеме біртіндеп ұлғайту керек. жүрегі нығайту үшін оқыту алдында дәрігерге кеңес беріледі. Ол сіз рұқсат етілген жүктеме лимиттерді таңдауға көмектеседі. гипертензия және жатыр мойны остеохондроз зардап шегетін адамдар үлкен амплитудасы жаттығулар рұқсат етілмейді. Мысалы, олар терең алға және артқа, салмағы оқу қисайып тұр қарсы. One қолайлы спорт - йога. Байланысты бұлшық созылу баяу жақсарады жүрек жұмысын.

Оқу-жаттығу барысында жүрек жылдамдығын бақылау үшін қажетті болып табылады. жүктеме алған кезде ол қайтып жаруды 25-30 бірлік және 3-5 минут арқылы көтерілуге тиіс. Сыныптар ішкеннен кейін 1,5-2 сағаттан өткізіледі.

физикалық жаттығулар

жүрек бұлшық нығайту қалай? оянғанда бірден жасалуы мүмкін жаттығулар:

1. Тартса. Жұлын арналған жатып, сіз оның аяқ-қолдарын нығайтатын, бүкіл денесін тартыңыз керек. аяқтарының саусақтары парақ жүзеге жету үшін көріңіз. Қолдан саусақпен түзулеу, бекіп ілестірген. 3-4 рет қайталаңыз.
2. «Асқазанға.» Тыныс , Оған бір қолын екінші - кеуденің. Асқазан және күшті выдохе терең тыныс алыңыз. Сонымен қатар кеуде және құрсақ бұлшық жұмысын байқауға. баяу 3-4 рет орындаңыз.
3. Hands оның басына астында қоюға керек. Оң аяғы сәл солға жоғарыда көтерілген. әр түрлі бағытта органның жоғарғы және төменгі таймнан айналмалы қозғалыстар орындаңыз. Мысалы, иығына және жетекшісі - оң, жамбас және аяқтары - солға. бір және басқа да жағынан рет жұбын орындаңыз.
4. оның артқы жағында, көтеру және оның кеудесіне басын басып, ал алға қолдарыңызды тартыңыз демді ішке тарту кезінде. Аяқтары тым көтеріп, тартыңыз. 5-7 секунд жаттығу мықтап үшін. выдохе, бастапқы ұстанымын қабылдауға. 3 рет орындаңыз.
5. Жұлын арналған жатып, қару-жарақ қолында ериді. майысқан аяқтары, және бір-бірінен сәл қашықтықты қойды. Сіздің бөкселерін жақын фут. Демалуда тізе бір жағына қосып, бас - басқа. выдохе, бастапқы күйіне оралады. жаттығу 5 есе, түрлі бағыттар бойынша кезекпен айнымалы.

жүрек бұлшық қамтамасыз ету негізгі принциптері

тегіс жұмыс істеуге жүрекке, ол өмір салтын қамқорлық қажет. жүрек бұлшық нығайту қалай? Бұл негізгі қағидаттарын іске асыруды көмектеседі:

• жүрек үшін барлық қажетті минералдар мен витаминдер пайдалана отырып Дұрыс тамақтану.
• шөптерді минералды қоспалардың бар денені күшейту.
• олардың жасына және организмнің мүмкіндіктеріне сай физикалық жүзеге асырады.

«Жүрек жасушаларының» болмауы

мұндай калий және магний сияқты элементтер рационында болуымен әсер жүрек бұлшық дұрыс және дәл операция. Сондықтан ол деректер минералдар болуы өнімдерін пайдалануды бақылау қажет. Магний және калий жетіспеушілігі себеп болуы мүмкін:

• кедей ортасы;
• кедей топырақ және минералдар, нәтижесінде, оның көкөніс өсті;
• жиі стресс;
• дәрі-дәрмектер;
• құсу;
• бета-блокаторларға және диуретиктер;
• теңгерімсіз диета;
• күшті дене жүктемесін.

Осы жағдайлар өмір әрбір болғандықтан, бұл тұлға орындаңыз және салауатты даму және жүрек дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды пайдалы қазбаларды деңгейлерін толықтыру керек.

минералдар

жүрек жұмысын қолдау үшін, дене жүрек бұлшық нығайту, қаражат алу қажет. Оның жұмысы қатты қосымша салмағы әсер етеді. Семіру бұлшық асқын жұмыс істеу бастайды, бұл шын мәнінде әкеледі, бірақ, өйткені асқазанға толық диафрагма толы оның орналасқан жерін өзгерте алады. Сондықтан, бұл жүрек тұрақтылығын қамтамасыз диета өнімдерінде диетаны және қатысуын ұстануға қажет. Жұтылған тиіс негізгі элементтері - калий, магний және йод болып табылады.

жүрек бұлшық нығайту қалай? ол қорғайды, бұл? Салауатты жүрек дамуының негізі калий және магний денесінің болуы болып табылады. жеткілікті деректер элементтерімен адамдар сирек инфаркт пен инсультқа зардап шегеді.

калий

су балансын сақтау үшін жауапты элементі. Ол, азайтады Ісіну улы заттарды шығарады. дене күнделікті калий толықтырылып тиіс. рационында оның болуы маусымына байланысты: көктемде ол күзде, жеткілікті емес - көп. Өнімдер, калий жүрек бұлшық нығайтады:

1. Жемістер: апельсин, банан, мандарин, жүзім, алма.
2. Жидектер: құлпынай, қауын, қарбыз, итмұрын, өрік, өрік, қарақат өсті.
3. Көкөністер: қияр, қырыққабат, ақжелкен және картоп.
4. Қара нан.
5. Жарма: сұлы, тары.
6. Жаңғақтар.

магний

Оның қатысуы жүректің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті болып табылады. Ол, бұлшық релаксация туғызады қан қысымын қалпына келтіреді. Оның көздерінің бірі су болып табылады. көптеген минералды дәнді және жарма өнімдеріне болып табылады. магний қамтиды Өнімдер:

• Жарма - сұлы, арпа.
• Дәнді өсімдіктер.
• Бұршақ, үрме бұршақ.
• Қырыққабат.
• Лимон, грейпфрут, алма.
• Өрік, банан.
• Теңіз өнімдері: камбала, тұқы, тауық еті, майшабақ, скумбрия, треска.
• Сүт, ірімшік.

йод

дене мүшесін қанықтыру үшін қажетті йодталған минералды су. Сонымен қатар, ол азық-түлік орналасқан:

1. Теңіз өнімдері: Асшаяндарды, устриц балдырлар, шаяндар, балық.
2. Көкөністер: сәбіз, редис, қояншөп, шпинат, қызанақ, картоп, пияз.
3. Жидектер: қарақат, құлпынай, қара жүзім.
4. Жұмыртқа сарысы.

дәрумендер

адам ағзасына қажетті заттардың мазмұнын қысқартылды болса, ол жүрек бұлшық нығайту дәрі-дәрмек ұсынылады. Олардың дайындық дәрумені кешендерін мүмкін. Тек тіпті дәрігердің ұсынысы кейін қажетті бұл дәрі алуға екенін есте сақтаңыз.

жүрек жұмысын қолдау маңызды дәрумендер:

• тиамин;
• рутин;
• аскорбин қышқылы;
• токоферол;
• Пиридоксин;
• F дәрумені;
• Group B.

Олар оларды сондай-ақ, олар тиесілі азық-түлік пайдалану кезінде бар препараттарды арқылы денесін енгізіңіз. Бұл жағдайда, тиамин жүрек бұлшықет талшықтарының серпімділігін арттырады. оның жұмысын тұрақтандыруға - Нәтижесінде. жарма, кофе: ол болып табылатын бөлігі ретінде Өнімдер.

Рутин - олардың серпімділік арттыру арқылы күшті кемелерді қабылдау. жабайы отвара қамтылған, қарақат, қара жеміс шетен өсті. Аскорбин қышқылы тамыр қабырғасының холестерин қалыптастыру азайтады. оны қамтитын Өнімдер: цитрус жемістері, итмұрын, қарақат. төмендегідей жүрек бұлшық үшін тиімді болып табылады есірткі, анықталуы мүмкін: «Riboksin», «Asparkam», «Триметазидин».

жүрек бұлшық нығайту қалай? ол ұзақ уақыт бойы жұмыс істейді және сәтсіздік мүмкіндік бермеді жасау үшін, бұл сіздің денесі қалыпты болып табылады қолдау кешенді тәсілді пайдалану қажет. Ол дұрыс таңдалған диеталар ғана емес арналған, бірақ жаттығу, тиісті қалғаны, витаминдер қолдау болып табылады.