Ересектер іш қатудан Жаттығулар. емдік жаттығулар

іш қатудан Жаттығулар төгуге үдерісін жеделдету, сондай-ақ ішек сапасын жақсарту үшін ғана емес, көмектеседі. осындай проблема бар адам үшін қажетті дене белсенділігінің қандай туралы, біз жалғастырамыз.

Негізгі ақпарат

қатуы көмегі үшін қандай жаттығулар ең жақсы болып табылады? Бұл сұраққа жауап бермес бұрын, ол жалпы алғанда бұл проблема болып табылады деп айтуға қажет.

ауыз аймағында қан айналымының бұзылуы процесі жиі адам анус ауырсыну, ауырлығы және қышуды бастан бастайды, бұл шын мәнінде әкеледі. дефекация актісінде кезінде жалғады ауырсынуды пайда, тіпті қан, өйткені уақыт өте келе Жуынатын бөлмеде сапарлар, азаптаулардың айналады.

Сарапшылардың пікірінше, адамдар ғана емес, болады азап күнкөріс, сонымен қатар апта сайын іш қату. Бұл мемлекеттік ұрындыруы ағза интоксикация және геморрой қалыптастыру болып табылады.

себептері

ішек іш қату көмегі үшін жаттығулар өте жақсы. Бірақ бұл осындай Сынып үнемі өткізіледі жағдайда ғана болып табылады. Сонымен қатар, осы мәселені дамыту болдырмау үшін, адам, сондықтан салауатты, белсенді өмір салтын және жеуге қажет.

Неге құлыптардың бар? бұл құбылыс мол пайда болуы себептері. Ең жиі, іш қату органға сұйықтықтың болмауына байланысты орын алады. Сондай-ақ, қиындықтарды төгуге кедей диеталар және отырықшы өмір салтын нәтижесінде туындауы мүмкін.

сөйлеген сөзінде

ішек, дәлірек өз жұмысын қалпына келтіру үшін қалай? Осы мақсатта, сарапшылар белгілі бір жаттығулар орындауға ғана емес ұсынамыз, сонымен қатар оң жеуге. тамақтану осы аурудың алдын алу және емдеу өте маңызды рөл атқарады, өйткені.

жолда жиі тағамдар, өмірдің қалыпты ырғағының бұзылуы, су төмен тұтыну, сайып келгенде, ішек, сондай-ақ іш қатудың қалыптастыру бұзылуына әкеледі. Мәселенің ең үздік алдын алу - бұл реттелетін диета болып табылады.

запор бар ішек көмектесу үшін жаттығулар ба?

үнемі зардап запор Көптеген адамдар әдеттегі жаттығу рет және олардың барлық мәселені шешу үшін қолдан келгеннің деп ойламаймын. Мұндай науқастар аурудың себептерін және оның белгілері құтылу емес, слабительные, пайдалануға көреді. Бірақ, өкінішке орай, бұл әрекеттер қысқа көмектеседі. Көп ұзамай мәселе қайтадан келеді.

Сондықтан жаттығу ересектер мен балалар отырып запор көмектеседі, егер? Сарапшылар берсе осы сұраққа жауап. Олар жамбас жылы дене жүктемесін қан айналымының процесінде айтарлықтай перистальтикасын жетілдіру және оның тез босату арқылы ықпал жетілдірілген деп мәлімдейді.

Тыныс алу жаттығулары іш қатудан

Көптеген адамдар тұрақты іш қатудан зардап шегеді. Олардың арасында жүкті әйелдер, және тек туу анасы берген, және одан жоғары жастағы науқастар, және ауыр ауру немесе операция зардап шеккен адамдарға келеді.

Өкінішке орай, қарсы біраз уақыт осы адамдар үшін іш қатудан жүзеге асырады. Сондықтан, көптеген сарапшылар арнайы тыныс алу жаттығулары пайдалануды ұсынамыз.

дұрыс тыныс және шығарған, егер ғалымдардың айтуынша, диафрагма операцияны бастайды, ол іске қосылады бастайды ішек перистальтикасының.

Терең тыныс, асқазан-ішек жолдары, адам органдар ішкі массаж түрін алуға. Ол ішек өзінің тікелей міндетін тиімді шешуге көмектеседі.

Сондықтан ішек және оның жұмысын қалпына келтіру үшін қалай? қату тыныс жаттығулары алдын алу және емдеу үшін келесі ережелерге сәйкес өткізілуі тиіс:

Сіз толық рақаттанған, шалқасынан ғана дем керек.

• Демалуда Іші жағынан қойылады. Бұл сіз жақсы тыныс тереңдігін бақылауға мүмкіндік береді.
• Сіз барынша ауаның оның өкпе тегін шығарған кезде. Бұл жағдайда, диафрагма кеуде және іш дейін алуға тиіс - қатты омыртқа жұмылады. Мұндай процесінде Қол, сондай-ақ асқазан бірге ішіне құлап тиіс.
• жаттығу екінші бөлігі терең тыныс іске асыруды көздейді. Бірақ ол емізу, және асқазан тиіс емес жоқ. Ол сол қолмен процесін бақылауға жөн.

Ол ішекте мұндай жаттығулар науқас ауырлау жаттығу қарсы, әсіресе, егер өте тиімді екенін атап өткен жөн. Айтпақшы, осы жаттығулар іш қатудан сонымен қатар геморрой және басқа да ішек аурулары бар ғана емес, пайдалы болып табылады. тәуліктің кез келген уақытында, осы жаттығуларды орындау. Бұл тыныс жаттығуларын жасауға ең тиімді болу үшін, ол 10-15 тәсілдерді үшін кем дегенде 7-8 рет күніне жөн.

дене белсенділігі ерекшеліктері

іш қатудан жаттығу аз тиімді тыныс жаттығулары емес. Тұрақты сабақтар жеке зат алмасуды және қан айналымын жеделдету, оттегімен денені байытады, сондай-ақ оңтайлы дене салмағын ұстап, және иммунитет жақсартуға көмектеседі, дұрыс орындалған.

Біз сондай-ақ айта кету керек ЛФК күрес, сондай-ақ қатудан және геморрой, оның ішінде ішкі органдардың көптеген аурулардың дамуына жол бермеу үшін ғана емес, көмектеседі.

Сарапшылардың айтуынша, ішек проблемаларды жағдайда үздік алдын алу болып табылады таңертеңгі жаттығу. мүмкіндігінше ораза, алдын-ала таза, салқын ауыз су (1 кесе) қабылдау, іш қату құтылу.

Ең жақсы қандай жаттығулар бар?

Шын мәнінде, кез келген дене белсенділігі оң ішек әсер етеді. Сондықтан ол қандай да бір нақты жаттығу ұстануға қажет емес.

іш қатудың құтылу үшін, фитнес, сонымен қатар үйде ғана емес, іс жүзінде мүмкін. ішек функциясын жақсарту (алға, артқа, оңға, солға) және тұтас (сағат тілінің бағытымен немесе сағат тіліне қарсы) сияқты айналмалы қозғалыс жамбас және денені істеу торс өндіруге тиіс.

Сондай-ақ, іш қату жағдайда пернесін басыңыз өңделетінін өте жақсы, орнында марш, секіргіштер,-UPS отыруға, және тағы басқалар. D.

Адалдықпен барлық осы жаттығулар орындау, ол алғашқы бірнеше жаттығулар ешқандай әсер етеді деп есте сақтау қажет. тұрақты іш қатумен толық дәрі қол жеткізу үшін ғана тұрақты жаттығулар болуы мүмкін.

, мәселе күрделі, және сіз геморроя бар болатын болса, мамандар жиі ұсынамыз жүре немесе жүгіру. Мұндай жаттығулар сіздің іш бұлшық және ісігі, сондай-ақ арттыру қан айналымын күшейту көмектеседі. Айтпақшы, ұқсас мәселені қысқы маусымда, сіз шаңғы баруға болады.

іш қатудың алдын алу үшін Yoga

ересектер іш қатудан жаттығу дененің төменгі бөлігінде бұлшық және қан тамырларын қолдау үшін әзірленген болуы тиіс. Осы үшін біз йога жасауға ұсынамыз:

• еденге кілем тарады және сіздің артындағы жатуға, сіздің қару мен аяғы созылып, және әр түрлі тараптар, содан кейін күрт органға оларды итеріп. Мұндай жаттығулар сіз үшін жақсы жаттығу болады.
• сол қалпында, ең қатты анальды сақина, және және жамбас бұлшық сығып тырысады. демалуға, содан кейін 7 секунд үшін осы қысым ұстаңыз. бірнеше ондаған рет қайталаңыз.
• Сіз үшін ыңғайлы биіктікте тікелей аяғы Лифтинг, оларды кесіп өту, содан кейін бірнеше рет шұлық тартыңыз. Мұндай «қайшы» орындаңыз қайталау тереңдігін және санын арттыру, бірнеше рет болуы тиіс.
• Жаттығу соңында, четвереньках тұра және мысық төндіруі істеу, бірнеше рет және дөңгелек арка Сіздің кері бар.

мәселені шешу үшін мүдделі болса запор жүкті әйел, сіз fitball сатып алуға болады. үлкен үрлемелі шар бойынша жаттығулар жинағы жамбас қан айналымын жақсартады және асқазан босату жеделдетеді.