Адам үшін күнделікті магний нормасы

Магний ағзадағы көптеген процестердің қалыпты барысында үшін қажетті болып табылады. Ол тек қана азық-түлік келді. шығындарды Fixed және жинақтауға емес. Сондықтан, ол күн сайын, ол белгілі бір соманы алды қажет.

Магний күнделікті деңгейі денсаулық сақтау адамның жынысы, жасы және жағдайына байланысты. Қазіргі заманғы қоғамда, кең таралған пайдалы тапшылығы. Ал әсіресе магний жетіспеушілігі бар.

Қалыпты теңдестірілген диета толықтай дерлік осы із қажеттігін толтыруға болады, бірақ проблема қазір көп адам дұрыс тамақтандырып болып табылады. Өйткені, тамақ дайындау, өңделген және тамақ өнімдерін микроэлементтер жеткілікті мөлшерін қамтымайды.

ағзадағы магний функциясы

Бұл элемент қоректік заттардың меңгеру үшін, метаболиттік процестердің дұрыс, әрине үшін қажет. магний қалыпты операция болуы мүмкін емес. Өйткені, ол мынадай қасиеттері бар:

• сүйек массасының 50%;
• Ол тыныс алу жүйесінің жағдайын жақсартады;
• жүрек жұмысына қатысады;
• Ол жүйке жүйесін тыныштандырады;
• қорыту жүйесінің жұмысын қалыпқа;
• әйел жыныстық органдарының жағдайын жақсартады, ол жүктілік дұрыс толқынында көмектеседі және гормондар реттейді;
• қанның ұюы процесіне қатысады;
• әрбір ұяшық үшін энергия көзі;
• Бұл, мысалы, В _6, кейбір витаминдер меңгеру _{көмектеседі;}
• Ол кальций мен натрий метаболизмі қатысады.

Қажет магний кезде артты сомасы

Бұл элемент кальций мен натрийдің балансын реттейді. Ол жүрек және жүйке жүйесінің қалыпқа ықпал етеді. дене магний күнделікті мөлшерлемесін алса, онда ол, инфаркт пен инсультқа болдырмауға көмектеседі жүректің ишемиялық аурудың дамуын тежейді. Бұл элемент жүрек бұлшық және басқа да органдардың тегіс бұлшық жағдайын жақсартады. Кеңірдек демікпесі кезінде магний Пайдалы қосымша қабылдау, бронхит, жоғары қысым.

Ол сондай-ақ сүйек тінінің кальций алған үдерісіне қатысқан. Онсыз, дене азық-түлік кальций сіңіреді және осындай остеопороз және остеоартриттің ретінде тірек-қимыл жүйесінің ауруларының түрлі дами алмайды. Сондықтан, магний және тіс үшін пайдалы.

Сонымен қатар, магний қандағы глюкоза балансын реттеу, көмірсулар алмасуының оң әсер етеді. Ол белсенді қант диабетімен ауыратын адамдар үшін қажетті, сондықтан, ас қорыту процесін жетілдіру, инсулин тығыз қарым-қатынаста.

жүктілік кезінде магний артады күнделікті деңгейі, ауыр аурулардан кейін Үдемелі өсу кезеңі, маскүнемдік, дене белсенділігін өсті. ол жасуша регенерациялау процестері ынталандырады, өйткені егде жастағы адамдар үшін қажетті болып табылады.

азық-түлік өнімдерін магний

элементтің Күнделікті нормасы азық-түлік, шын мәнінде кіреді денесі. Сондықтан, минералды зат алмасуды реттеу үшін, сіз, ол ең санын қамтиды қандай өнімдер білу керек. Ең жиі магний жетіспеушілігі төмен калориялы диетаны сақтауға немесе жеткілікті жемістер мен көкөністерді кім сезінеді. Өйткені, бұл ең өсімдік өнімдерінде бар:

• жарма, әсіресе күріш, жүгері, бидай кебек, сұлы қарақұмық, қара нан;
• бұршақ - үрме бұршақ, бұршақ, жасымық;
• көкөністер - брокколи, сәбіз, қызылша;
• әсіресе банан, шабдалы, құлпынай жемістер мен жидектер,;
• жаңғақтар - бадам, жаңғағы және кешьюдің;
• көк, әсіресе шпинат, райхан және жасыл пияз;
• какао қара шоколад;
• асқабақ тұқым, күнбағыс тұқымдарын, күнжіт жылы.

Бірақ бұл элемент, сондай-ақ мал өнімдерін табылған. магний Күнделікті норма сиыр, тауық ет, сүт, сүзбе, майшабақ, тауық жұмыртқа енгізілуі мүмкін.

магний жоғалуын болдырмау үшін қалай

Бірақ әрқашан бұл элемент әдетте азық-түлік сіңеді емес. Тіпті жеткілікті саны қамтылған магний, көптеген факторларға байланысты, олардың мг күнделікті бағамының рационында болса, дене өзінің кемшіліктері туындауы мүмкін. Мұны болдырмау үшін, сіз ол жоғалған немесе дұрыс сіңіру ықпал ететін себептерді жою үшін қажет.

Біріншіден, ол ішімдік, мықты шай және кофе шамадан тыс тұтыну болып табылады. Ысталған өнімдері, майлы ет, мал тоң көптігі, сондай-ақ магний сіңуін алдын. Темекі түтіні мен стресс, сондай-ақ оның деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді.

Кейбір дәрілер минералдар сіңіру кедергі немесе орган олардың бөлу жеделдету. Ол антибиотиктер, контрацептивтер, диуретиктер, кортикостероидтарды.

үлкен магний жоғалту шағын ішегінің дисбактериоз, химиотерапия, белгілі бір химиялық заттарды улану потливость, созылмалы ауруларды байқалады. оның деңгейін төмендету бүйрек жеткіліксіздігі, гельминтоздар, қант диабеті, маскүнемдік, рахит байланысты.

Қандай кезде магний тапшылығы орын

Бұл элементтің барабар мөлшерде диета, немесе ол, қандай да бір себептермен, жұтып емес болса, денсаулық сақтау саласында бірқатар аурулар болуы мүмкін:

• қан қысымы тербелістер;
• жүрек бұзылуы;
• бұлшық спазмы;
• сынғыш шаш, тырнақ;
• тері сезімталдығын бұзу, онемение, покалывание;
• бүйрек тастар немесе өт тастары дамыту;
• төмендеген иммунитет;
• ашуланшақтық, фобия бар;
• бас аурулары;
• депрессия, ұйқының бұзылуы;
• жады мен шоғырлану жоғалту;
• ас қорыту жүйесінің бұзылуы.

магний стандарттары

әсіресе бұлшық - Ең магний жұмсақ тіндердің табылған. сүйек оған көп. Жалпы орган осы элементтің шамамен 25 г бар. адам үшін күнделікті магний деңгейі осындай мөлшерде шамамен 0,5 г, ол күнделікті әрекет керек. дәл дәрілік денсаулығына жасына, жынысына және жағдайына байланысты.

дегенде магний балаларға арналған қажет. Нәрестелер өзінің мұра ана минералдар жабдықтау, бар. Бірақ бірте-бірте олар жұмсалады. Сондықтан, нәресте қажеттілігі тәулігіне 70 мг 50 мг арттырады. бала үшін магний тәуліктік норманың өсу және даму және 7 жылға 300 мг дейін ұлғаяды. Ең 14 жылдан 18 жылға дейін жасөспірімдер, осы минералды қажет - 360 410 мг.

осы минералдың үшін ересек қажеттіліктерін денсаулық сақтау жынысы, жасы және мемлекет тәуелді. жасы 30 жасқа дейінгі әйелдер үшін күнделікті магний деңгейі 310 мг құрайды. Бірақ жасына, ол сәл жүрек, жүйке жүйесі мен тірек-қимыл жүйесінің қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін, артады.

Және магний талаптарына жүктілік кезінде күрт арттыру. Енді әйел бұл элемент сіздің денесі, сонымен қатар өсіп келе жатқан сәбидің ғана емес қамтамасыз етуі тиіс. Сондықтан, жүктілік кезінде, 500 мг лактация магний деңгейі артады кезінде.

қалыпты өмір сүру үшін ерлер осы элементтің көп талап етеді. Сондықтан, сақтау ол жеткілікті санын алған азық-түлік және алынған болуы тиіс. Еркектерге арналған күнделікті магний деңгейі 30 жылға 400 мг және одан кейінгі жас 420 мг.

Жүкті күнделікті магний нормасы

бала туатын әйелдер барысында дәрумендер мен минералдардың саны өсуде қажет. Өйткені, олар сәбидің қажеттіліктеріне жұмсалған. Егер, алайда, магний жетіспеушілігі жүктілік кезінде немесе баланың даму бұза ауыр асқынулар әкелуі мүмкін болады. Ол преэклампсия, түсік туындауы болуы мүмкін. буын және жүрек ақауларының ауру дамып осы ізі элементтің жетіспеушілігімен бала.

Сондықтан, осы уақытта әйелдер үшін магний күнделікті жылдамдығы жарым арттырады. Бұл ізі элементтің 450-500 мг кем емес алған күнделікті органға маңызды болып табылады. Азық-түлік осындай бірқатар қамтамасыз ету мүмкін емес, өйткені Бірақ, ол «Магне _6», мысалы, арнайы қосымша есірткі қабылдау _{ұсынылады.}

магний препараттар

ол азық-түлік осы минералды жеткілікті тұтыну, сондай-ақ оның өсіп қажеттіліктерін қамтамасыз ету мүмкiн болмаған Кейбір жағдайларда, дәрігер дәрі-дәрмектер белгілей алады. Көбіне мұндай есірткі қолданатын:

• «Магне _6» - кешенді дайындау, ағзадағы электролит тепе-теңдікті қалыпқа.
• «Magnesol» осы Микроэлемент тапшылығын үшін белгіленген.
• «Magnerot» жүрек-қан тамырлары жүйесі магний әсерін жетіспейді жағдайда пайдаланылады.
• «Қоспалар магний» зат алмасуды қалыпқа келтіреді, сонымен қатар жүрек жұмысын бақылайды ғана емес.

таблетка дәрігердің барлық кеңес сақтауға қажет болғанда. кем дегенде бір ай - Әдетте, бұл препараттар ұзақ курсын тағайындалады. таблеткаларды, сондай-ақ ықтимал игеруді, олар тамақтан бұрын бір сағат қабылдануы тиіс.

артық магний

Осы минералды оның шамадан тыс мөлшерде өмірі үшін өте маңызды болып табылады, бұл қарамастан қауіпті болуы мүмкін. Азық-түлік дозаланғанда қол жеткізу мүмкін емес болса, онда қосымша дәрі-дәрмек және минералды кешендер кейінгі талдау кейін ғана дәрігердің тапсырмаларын жарамды.

артық магний, сондай-ақ күшті сусыздандыру немесе бүйрек жеткіліксіздігі астында, слабительные немесе Антацидтік пайдалану байқауға болады.

магний артық дозалану салдары жүрек-қан тамырлары жүйесінің сал, ұйқышылдық, бойкүйездік және дұрыс жұмыс істемеуіне дейін бұлшық ет әлсіздігі болуы мүмкін. Кейде жүрек айнуы, диарея, тәбеттің жоғалуы, қан қысымы ауыр төмендеуі, сондай-ақ бар. ең ауыр жағдайларда кома немесе жүрек қамауға алуы мүмкін.