Бұлшық демалуға болады? бұлшық рақаттандыратын құралдары,

жақсы босаңсыту тым көп шиеленіс энергия көп кетеді. шектеулі болуға қозғалыстар, т.б. шаршау, қан айналымын, ұйқы, және артты. Жалпы, сондай-ақ алыс бұлшық штамм ретінде, сондықтан олар қажет және демалуға. Алайда, әрқашан емес жағдайда. кейбір бұлшық тым көп созылу, басқалары тіпті шағын кейін өз жұмысын жалыққан, бұл шын мәнінде А отырықшы өмір салты және қозғалмау қорғасын. , Арнайы құралдарды жүгінуге қажет демалуға қалай бұлшық. толық өмірге ұмтылады, кім үшін өте қажетті, оларды білемін.

Созылу және релаксация

бұлшық демалуға, және осы істеу мүмкіндігі болуы білуі, сіз сезінуге және стресс жұмыс істеу мүмкіндігі болуы үшін үйрену керек. әдіс кез келген бұлшық шиеленісті, содан кейін олардың табиғи релаксация тұрады. Сондықтан біз бұлшық демалуға үйрену, сонымен қатар сіздің дене үшін жақсы сезінуге болуға ғана емес,.

Өз кезегінде дене түрлі бөліктерінде айналысады. Сіз ең үздік сезінуге бұлшық ет топтарына бастау керек. Бұл қолды тұлға. Сіз төндіруі үшін кез келген қолайлы жаттығу. Бірақ ең жақсы нұсқа әлі оның артындағы жатып мүсінді табылады.

күштер бар, бұл жұдырыққа бірінші үстем қолын қысып. Егер сіз бұлшық демалуға бұрын бірнеше секунд ұстап тұрыңыз. Осыдан кейін, стресс барып осы уақытта сіздің бұлшық сезінуге мүмкіндік көріңіз. переборщить қажеті жоқ. орган табиғи жолмен босаңсытады болсын, және сіз жай ғана адамның сезімін көруге. Содан кейін жаттығу қайталаңыз. Сіз бұл шаһардың сезінуге әлдеқайда жақсы екенін байқайсыз. басқа қолыңызбен жасаңыз бірдей. қолына кейін Сіз бүкіл Қол, білек пен иық баса назар жақсы сезінетін болады.

бір нәрсе, содан кейін істеу , бет бұлшық көз айналасындағы бұлшық бастап, содан кейін төмен жақ пен мойынға өтетін.

, Бұл мүшелерді меңгерген аяқтарын жылжыту, содан кейін бұзау, жамбас, бөкселерін, іш, талия және жалпы іштің жұлын отырып. ойша соңында бүкіл дененің қарап жүре. Сіз кез келген басқа нәрсе станцияларын сығылған сезінуі мүмкін, сезінуге тырысыңыз. Сіз кез келген басқа шиеленісті сезінсеңіз, бірнеше секунд олардың қатты қатты ауыртпай, содан кейін шиеленісті босату, дәл осы жолмен осы бағыттарын демалуға.

барлық сессияларында кейін тез алуға және бизнес жету дереу қажет емес. Егер сіз жатып жаттығулар істеу болса, четвереньках тұрған, аяғын көтеріп, бір жағынан бірінші қосыңыз. Бірте-бірте, содан кейін бір тізе ауырлық орталығы жылжыту, және - қазірдің өзінде аяғынан. Сіз отырған қатысатын болса, сіз бірінші алға арқа сүйеп, оның аяғы салмағы жылжыту, содан кейін сіз баяу дейін алуға болады тиіс. Сіз сенімді бола ұстану керек релаксация осындай біртіндеп шығу.

Егер дене және штрих жұмылдырылатын

жалпы сезімталдық дамыту арқылы, бұл мүмкін, кернеуі бұлшық демалуға үйреніңіз. т.б. қоршаған ортаның температурасы, содан кейін ішкі көз денесі арқылы іске қосыңыз және бұлшық сезінуге тырысыңыз, сіз түртіп, ол бар беті, толқынды және. Барлық бұл бір органда сезінуге болады. Ол асығыс болмауы тиіс. әр мағынада бойынша тоқтату үшін көріңіз. Мысалы, қолдың саусағымен, қолына біртіндеп көшу, Локоть бастап, және сіздің подмышки жету. Бұл жаттығу, ең бастысы - демалуға емес, және сезіну баса назар аударады.

мынадай жаттығу мәні тыныс назар аудартып отыр. оған Концентрат және хабардар болуы. Егер сіз хабарласыңыз оның бетіне Feel, олардың киім. дене киім және бетіне тиген барлық нүктелерінде баса назар аударады. Сіздің назарыңызды Watch және оны бақылауға емес және әмір емес көріңіз. Тек контактімен көңілді бар. Әдетте, бірнеше минуттан кейін бұлшық еттерінің тартылуы өзі жүзеге.

Қозғалысы - өмір: қолды және мойынды демалуға

адам «билік таста», ештеңе айтқан жоқ. Және бұл сөз жай ғана көрсеткіш емес. Tension жоғалтады шынымен мүмкін. Бұл жаттығу көріңіз.

Сіздің шынтақты майысуы, қылшақпен сілкіп. Осы көп күш салып қажеті жоқ. қолмен өздерін іліп болсын. Содан кейін ол құлап еді, себебі, оларды төмендету Құлағына оның иығына көтеріп, оларды бере отырып, оның қолында толық дірілді тарады. Сіздің мойнын Relax. иек оның кеуде дейін төмендейді болсын. Баяу сіздің басшысы бір бағытта жартылай шеңбер жасай содан кейін басқа мүмкіндік береді. мойнын тартып қажеті жоқ. бұлшық созу, олардың ыңғайлылығын таңдайды болсын. Бұл жаттығу істеу арқылы, мойын әдетте жылжыту етеді шиеленіс, онда сезінуге тырысады. Бірте-бірте, сіз осы салаларда жұмыс істейтін болады.

аяғы мен денесі Relax

артқа және шетке, алға Lean. Бірақ мен антагонистік бұлшық релаксация отырып, бұлшық күш қарағанда осы жаттығулар жасауға тырысамыз. Сондықтан, Move нәзік және баяу болуы тиіс.

қабырғаға Лин қолмен және бірнеше качели алып артқа және шетке, алға төлеуге. аяғы еркін жылжиды болсын. мүмкіндігінше жоғары оны көтеруге тырысады қажеті жоқ. Сіз созылып және релаксация жоқ екенін ұмытпаңыз. Содан кейін басқа аяқпен бірдей ме, және - оның қолдарымен.

тікелей тұрған, рақаттанған жағына бұраңыз. Жаттығу жұмыс аяқтың бұлшық барынша жұмсарту, жоғарғы орган, ал мен жамбас. қару-жарақ төмендетті арқандар, сияқты іліп тиіс. басшысы жағдайда мынадай бұруға болады. түзетуге және еркін дем емес тыныс алу. Егер қару-жарақ, ол келеді ретінде тараптардың астам банкаларға және жоғарғы «ұшып», және дене бұрылыстар болсын.

босаңсуға арналған жаттығуларды жасауға қалай

әрбір босаңсытып, жаттығулар соңында аз уақыт кідіріске ұстануға тиіс. Сонымен қатар, сіз біртіндеп тұрып тұруға және күшейтуге үшін сақ болып, ұқсас болуы мүмкін. Кейбір жаттығулар шаршаған бұлшық топтары демалуға бере отырып, күні бойы қайталануы мүмкін. Осылайша сіз біртіндеп бұлшық демалуға қалай жақсы түсінеді.

оңтайлы бірақ жатып төндіреді, бірақ тек күні болады күні бойы оны пайдалануға. Релаксация сіз жасай аласыз жүзеге асыратын түскі үзіліс, және отыруға арналған орындықтар, және кез келген орында қоғамдық көлікте жүрген. Сіздің бұлшық Feel, және сіз табысқа болады!

ванна

ваннаға отыр отырып демалуға тамаша және өте жағымды жолы. , Жылы сумен толтырыңыз сіздің сүйікті эфир майының бірнеше тамшысын қосыңыз немесе шөптерді инфузия (мысалы, ромашка) құйыңыз.

Бұл ванна, сондай-ақ бұлшық демалуға және тері тесігін тазартатын, тыныс бүкіл денесін жетілдіру.

массаж

әсіресе ванна қабылдағаннан кейін, массаж босаңсытып, тамаша тәртібін толықтырады. саусақтардың және аяқ бастап, бірте-бірте жоғары жылжыту және бүкіл денеге жүруге тиіс. Массаж энергетика ағзаны толтыру және жаңа өмір дем көрінді болады. Әрине, бұл рәсім массажист жасалады, егер жақсы. Бірақ сіз істеу және өзін-өзі массаж алады. жасау қажет емес, оның түрдегі үлкен күш рақаттандыратын кейін.

бұлшық демалуға Есірткі

Кейде процесі жаттығулар және үй емдеу қалаған нәтиже әкеледі емес, сондықтан басталған және кернеу қалады. Ол босаңсытатын жаттығулар істеу жалғастыру жөн. Бірақ адамдар жиі өз күш-жігерін дәріхана есірткі ауыстыру қалайды.

арнайы дәрі-дәрмек бұлшық босаңсытып, бар. Олардың арасында жақпа, таблетка, тіпті инъекция бар.

аяғы ауруы жеңілдетуге көмектесу үшін сондай-ақ Жақпа. Мысалы, «финалгон» жылу қамтамасыз ету үшін қажетті аяқтарын кейін, ауру бөліктерін қолданылады. әрине, жақпа қолдану кейін монша қарастырылуы тиіс.

Қашан остеохондроз, және бұлшық спазмы жиі бұлшық босаңсытып, таблеткаларды тағайындалады. Олардың арасында, мысалы, «Mydocalm» «baclofen» және «MM-301 белгілі.»

Көктамырішілік препараттар қысқа мерзімді операциялар үшін енгізуге болады.

Соңында, бірнеше кеңестер

физикалық терапия айналысуға. қарапайым, бірақ сондай-ақ таңдаған жаттығулар шынымен демалуға үйрену оңай, соның ішінде көп қол жеткізуге болады.

артқа ақ сіздің төменгі қолдайтын кресло таңдаңыз. Ал, ол реттеуге болады, егер.

тікелей, оны төмендету иек көтеріп, бірақ емес, өз басынан ұстап көріңіз.

Егер сіз отырықшы жұмысқа болса, онда әр сағат сайын қысқа үзіліс жасауға тырысамыз. сатысымен жоғары, төмен зал Walk. жағы қалмағанына бе және аяқ чат.

қорытынды

Біз көптеген қолжетімді бұлшық демалуға үшін бірнеше жолдарын қарастырдық. Бірақ сіз тіпті осы бірақ қолдануға бастайды, егер, ол бұлшық босаңсытып, ешқандай қосымша қаражат болуы мүмкін, болашақта, сіз қажеті жоқ.